30岁学什么极限运动好？
潜水。一旦接触了这神奇的海底世界，人生就被彻底改变了，原来海底是这么的自由、安静、神奇。潜水其实适合任何人，无论你会不会游泳，都不影响你潜水，12岁以上都可以玩，只是潜水也有一定风险，还是需要按照能力选择适合的海域。
滑雪。滑雪有单板、双板，双板的入门会简单些，不怎么容易摔，但是从进阶开始，那感觉完全是重新学一样，一个个坎，一步步不停的练习练习再练习。单板入门会稍难些，比较容易摔，但是玩的时间久了，就会感觉缺少了新鲜感，我身边很多单板玩家，玩到公园后，就觉得没啥意思了。我自己是单双都修了，主要还是双板为主，单板刚刚学了一点点。
冲浪是这三项极限运动里最累的。当在板上站起来的那一刻，还是非常兴奋的，当体验到大浪冲起的速度感时候，也是超级***的。只是这项运动真的需要体力支持，一般冲一个小时已经感觉很累了。其实现在越来越多的人开始玩这些极限运动，但不管怎么样，极限运动都存在一定的危险性，身边滑雪骨折的也特别多，所以不管玩哪项，一定要量力而行，安全再安全。
椭圆机锻炼30分钟与跑步30分钟有何区别？
跑步机和椭圆机都属于全身运动，椭圆机是主动运动，跑步机是被动运动，如果膝盖受过伤，建议用椭圆机。椭圆机更适合女生，可以矫正身姿，瘦腰翘臀。北京力动健身器材建外SOHO7号楼3层专卖店
对于跑步者来说，椭圆练是一种运动专用的替代方法，因为椭圆机使用了许多与跑步相同的肌肉，对于经验丰富的跑步者来说，使用椭圆机可以缓解对身体的高强度冲击。
偶尔在椭圆机上跑步，而不是在马路上跑步，可以消除一些因过度使用和撞击而受伤的风险，防止超负荷损伤。
椭圆机有可变的阻力水平，类似于室内固定自行车，并有可调节的斜坡，允许增加坡度，使运动类似于上坡跑步，同时提供不同锻炼的变化。
椭圆机也有前后移动的手柄，通过抓住这些把手，使用者可以锻炼上半身的肌肉，从而在锻炼中使用额外的肌肉群。
就像越野滑雪一样，可以平衡上半身和下半身的力量。即使在没有手柄的椭圆机上，也可以像跑步一样移动手臂。
尽管如此，要达到与跑步里程相近的效果，通常要在椭圆运动中增加一点时间。
与上跑步不同的是，椭圆机增加身体的倾斜度并不会增加整体的运动难度，相反，它的目标是臀大肌和腿筋，而以较低的坡度跑步的目标是四头肌和小腿。
你可以手动调整这些设置，也可以在锻炼开始时选择一个满足你需要的程序，或者可以选择一个间隔***或脂肪燃烧***。
根据美国运动协会的数据，使用椭圆机每分钟可以燃烧8到9卡路里的热量，这相当于以每英里（1英里=1.6093公里）11.50分钟的速度慢跑。
以这样的速度跑一英里（1英里=1.6093公里）每分钟将消耗大约10卡路里。但是在椭圆机上可以增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以帮助你燃烧和跑步一样多的卡路里。
在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平是相当的。
当然主要区别是，你可以随时调整椭圆机上的倾斜和阻力水平，让你的上半身和下半身轻松地获得最大阻力。
跑步和椭圆机有相似的肌肉，包括腿筋、四头肌、臀大肌、臀部和小腿，所以肌肉的强度是相似的，但是椭圆机对关节更具有保护性，不会对关节造成任何严重影响。
由于跑步机如今已是高科技产品，也是数据工具，可以很容易地追踪自己的进展。
由于不同的椭圆机的制造商之间的差异很大，在一个椭圆机上走一公里所需的工作量可能与在另一个椭圆机上走一公里所需的工作量不同。
理论上，跑步会比椭圆机燃烧更多的卡路里，这是因为无论什么时候你必须把脚抬离地面，你的身体都会比你的脚固定的时候消耗更多的能量。
当然，慢跑30分钟肯定也不会像在设置成高阻力的椭圆机上那样消耗那么多卡路里。
无论你选择哪种有氧运动来燃烧卡路里，如果尝试间歇训练，可以燃烧更多的脂肪，促进新陈代谢。尤其是当与更健康的饮食相结合时，它们都是减肥的好方法。
总之，在椭圆机上，你可以选择调整阻力和倾斜度，使有氧运动的变的更剧烈，涉及更多的肌肉群(***更多的肌肉群可以燃烧更多的卡路里)。
许多椭圆机还配有活动手柄，可以让你同时锻炼上半身和下半身，燃烧的卡路里比你跑步消耗的要多。
在10英里（1英里=1.6093公里）跑步过程中，你的脚将会以四倍于你体重的力量撞击地面约15000次。从足底筋膜炎到应力性骨折，总可能会导致一些足部损伤。
如果你用椭圆机进行交叉训练，可以让你的脚在跑步所需要的撞击和弯曲中得到休息。当使用椭圆机时，你的脚永远不会离开踏板，所以当你身体的其他部分工作时，脚的肌肉和骨头可以休息一下，并可以增强你的脚肌肉，通过提高你的平衡感使你成为一个更好的跑步者。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身的较佳选择，跑步机是众多小白的健身初选，当你不知道别的器械怎么玩儿的时候，你一般会选跑步机。跑步机功能设计由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。通过跑步机健身，运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟，能让身体达到全面的训练效果，在跑步机上锻炼消耗的热量平均一小时是705到866卡路里。
椭圆机功能设计主要是通过双脚的滑动来进行热量消耗的，且滑动的轨迹呈椭圆形，所以称为椭圆机，相比跑步机，使用椭圆机的时候，身体的发力主要集中在大小腿、腹部，所以最大的优势在于，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，对膝盖的冲击很小，属于平滑过渡，而跑步机是有一个力量的对冲，虽然现在的减震技术以及非常成熟，但相比之下，椭圆机在这一点上更有优势，适合伤病的人进行恢复训练！综合起来椭圆机减脂适合人群：适用所有健身人群，特别是较为肥胖者。
每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？怎么办呢？
不是不觉得自己每天那么努力，坚持去拼命，体重是减小了，可是为什么体脂率上升了？这有好几种原因，不要气馁，运动不是坏事，减脂也不是坏事，注意这几个关键点！
1.你家称准么？
要对比体脂率，先要看称准不准，要在同一个称上去对比，还要这个称是准的，估计早晨起床和中午都会有很大的差距，测量的时候也要选择统一的状态，例如，晨起上厕所之后！
2.饮食控制
体重轻了也分好几种，如果只是锻炼不控制饮食，体重在锻炼之后会有临时的减轻，这是脱水，不表示消耗掉的都是脂肪，想减脂，健康合理的搭配饮食也是很重要的，最起码要保持以前饮食结构不变，别锻炼之后猛吃。
3.肌肉分解
如果一个人，超量运动，除了会消耗脂肪，还会造成肌肉的分解，尤其是持续的过量运动，体重迅速减低，1个月超过体重的5%以上，这可能导致身体产生保护，消耗的肌肉会很多，肌肉减少，即便体重减小，体脂率也会升高！
运动与饮食
减脂最好的方式不是匀速的运动，是高强度间歇训练这种，如果想花费时间短，效率高，但是要注意身体条件是否合适，健康放在第一位，健康饮食也很重要，记得不要急于求成，体脂率掉太快也容易生病！
最悲伤的事莫过于看起来还是肥肥的……
心情犹如过山车
不禁要问
体重计上数字的变化
真的代表【瘦】了吗？
体重数字可能并不能决定你的胖瘦
我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其实除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。
不合理的减肥方式（比如节食）可能令身体损失大量的水分和肌肉，这时候体重的快速下降只是变瘦的“***相”，一旦补足水分并且恢复正常饮食，体重将迅速反弹。而且，错误的减肥方式会令身体进入“储备状态”，比平时更易囤积脂肪，结果就是越减越胖。
一般来说，男性体脂率保持在10%~15%，女性在18%~25%就很健康了。 营养+运动双管齐下降体脂 说到底，减肥的本质不是减去体重，而是通过燃烧脂肪和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、***的身材。为了达成这个目标，需要将营养和运动结合起来。 充足的蛋白质和膳食纤维 肌肉的塑造是需要蛋白质的，当摄入优质蛋白时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，
将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。 鸡鸭鱼等白肉是蛋白质的优质来源，当然还有大豆蛋白。大豆蛋白不含胆固醇，而且在营养价值上，不亚于动物蛋白，在基因结构上也是最接近人体氨基酸的植物蛋白质。 膳食纤维除了增强饱腹感，还可以吸收肠道内水分，促进肠胃蠕动，从而帮助
身体排毒，提升代谢能力。以上是我为你解答的问题，希望能帮到你